Настенный турник для дома: типы, назначение, достоинства, отзывы, модели

Турник – самый распространенный (после гантелей) спортивный инвентарь для дома, к тому же и один из самых эффективных. Подтягивания являются базовым упражнением, так как в выполнение упражнения задействованы множество мышц.

Основная нагрузка при подтягивании приходится на мышцы спины и рук. Турник также будет полезен для здоровья позвоночника, ведь висы на перекладине в расслабленном состояние уменьшают давление межпозвоночных дисков и способствуют формированию красивой и здоровой осанки.

Множественный выбор видов турников для дома, поможет подобрать турник под ваши нужды.

Виды турников для домашних тренировок

Настенный

Настенные турники бывают различных вариаций:

классический (возможность подтягивания только средним и узким хватом, если длина перекладины не достаточна)

с широким хватом (имеются ручки для подтягивания широким хватом)

с нейтральным хватом (имеются рукояти для подтягивания нейтральным хватом)

с брусьями и упором для пресса

Распорный

Распорный турник в дверной проем

Такой турник не требует различных приспособлений для крепления (не надо сверлить отверстия для крепления болтами), так как устанавливается в распор. Минусом использования являются остаточные следы на дверной коробке.

Распорный турник между стен

Устанавливаются между стен на анкерные болты. Перед покупкой такого турника необходимо согласовать длину турника и ширину проема между стен.

• Потолочный
• Турник устанавливается на потолок при помощи болтов.
• Турник потолочный обычный

Турник потолочный регулируемый (регулируется расстояние перекладины до потолка)

Турник потолочный с различным захватом

Навесной турник

Крепится на шведскую стену или различные спортивные комплексы

Также имеются сочетания навесного турника и брусьев

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Источник: http://MenQuestions.ru/sport-and-fitness/vidy-turnikov.html

Турники, их назначение

Турник – самый распространенный (после гантелей) спортивный инвентарь для дома, к тому же и один из самых эффективных. Подтягивания являются базовым упражнением, так как в выполнение упражнения задействованы множество мышц.

Основная нагрузка при подтягивании приходится на мышцы спины и рук.

Турник также будет полезен для здоровья позвоночника, ведь висы на перекладине в расслабленном состояние уменьшают давление межпозвоночных дисков и способствуют формированию красивой и здоровой осанки.

Виды турников для тренировок

НастенныйТурник крепится к стене с помощью анкерных болтов. Основные показатели это: допустимая нагрузка, длина перекладины, расстояние перекладины от стены.

• Настенные турники бывают различных вариаций:
• 
• — классический (возможность подтягивания только средним и узким хватом, если длина перекладины не достаточна).
•  
• — с широким хватом (имеются ручки для подтягивания широким хватом).
•  
• — с нейтральным хватом (имеются рукояти для подтягивания нейтральным хватом) .
• 
• — с брусьями и упором для пресса.
• — угловой настенный турник — крепится в угол помещения к двум перпендикулярно расположенным стенам.
• Распорный

Распорный турник в дверной проем. Такой турник не требует различных приспособлений для крепления (не надо сверлить отверстия для крепления болтами), так как устанавливается в распор. Минусом использования являются остаточные следы на дверной коробке.

Распорный турник между стен. Устанавливаются между стен на анкерные болты. Перед покупкой такого турника необходимо согласовать длину турника и ширину проема между стен.

Потолочный

Турник потолочный обычный. Турник устанавливается на потолок при помощи болтов.Такой вариант крепления отлично подойдет для тех, у кого стены не пригодны для установки, либо для тех, кто желает сберечь свободное пространство в доме.

 

Турник потолочный с различным захватом. Ручки широкого хвата обычно резиновые, что удобно и практично, так как такие ручки имеют долгий срок службы.

Навесной турник

1. Крепится на шведскую стену или различные спортивные комплексы.
2.   Также имеются сочетания навесного турника и брусьев.
3.  Напольный турник

Напольный турник — турник и брусья расположены на вертикальных стойках. Как правило, представляет собой не просто турник, а тренировочный комплекс-брусья для выполнения силовых упражнений. Разные модели могут быть укомплектованы скамейкой, держателями гантелей, штанги, боксерского мешка и т. д. Положение перекладин и дополнений обычно регулируется.

Достоинства:— Большинство таких моделей позволяют совершать упражнение на пресс.-Тренировочная область снабжена для удобства мягкими подушками под спину и локти.

— Самодостаточная конструкция — нет необходимости сверлить в стене отверстия. Лишена таких рисков, как ослабевание крепления.

— Модели могут иметь дополнительные приспособления: упоры для отжиманий, держатели для штанги и др.

• Недостатки:
• Разновидности по типу крепления

— Габаритность.

Стационарные турники – крепятся, как правило, один раз и надолго. Чтобы снять такой турник со стены – понадобится открутить все крепежные болты, поэтому снимаются они в очень редких случаях.Съемные турники – конструкции типа турник-брусья, которые легко можно снять со стены, и затем повесить обратно.

Складные турники – когда Ваш турник «складывается» или еще говорят «откидывается на стену». Его удобно использовать в небольших помещениях, а так же в тех случаях, когда на нем занимается ребенок и он закреплен низко.

Источник: http://zelart.com.ua/poleznye-materialy/57-turniki-ih-naznachenie.html

Настенный турник + брусья своими руками — DRIVE2

Решил всерьёз взяться за ЗОЖ, но что-то накладно было выходить из дома куда-то искать турники, утренняя пробежка тоже не моё.

Хотел купить себе турник на стену, стал шариться по интернет-магазинам, нашёл более-менее подходящий вариант по цене 2500 рублей. И там среди всех его фоток был его чертёж, точнее рисунок с указанием его размеров.

Полный размер

Размеры настенного турника + брусья

• Я подумал почему бы самому его не сделать, тем более, что гараж в пяти минутах ходьбы, сварка тоже есть.
• Нарезал все необходимые компоненты:1) Три квадратных трубы сечением 20мм по 55см в длину2) Две круглые трубы сечением 20мм по 60см в длину3) Одну круглую трубу сечением 20мм и 55см в длину4) Одну круглую трубу сечением 20мм и 110см в длинуи дополнительно5) Две круглые трубы сечением 20мм по 13см в длину (для узкого хвата)
• 6) И два уголка для жёсткости из той же квадратной трубы где-то по 25см длинной.
• Квадратные трубы у меня были, а круглые докупил, хотя, как оказалось потом, они у меня тоже были.

Полный размер

Все вышеописанные компоненты

Далее приступил к сварке. Варил электродом тройкой на 100 амперах.

Полный размер

Рама из квадратной трубы

Полный размер

Наварил под углом 90 градусов раму из круглых труб

Полный размер

Усилил конструкцию квадратной трубой слева

Полный размер

Приварил поперечину к раме из квадратных труб

Полный размер

Приварил к поперечине две трубки (для узкого хвата) на расстоянии 12см друг от друга. Загнул концы на расстоянии 17см от краёв, с помощью балгарки: сделал глубокий пропил, загнул, потом ещё раз пропил в этом же состыкованном месте и так 4 раза затем прихватил сваркой

1. Всё турник готов осталось только покрасить и повесить.

Полный размер

Покрасил. На рабочие поверхности надел утеплители для труб 28мм внутренний диаметр, что ровно соответствовало внешнему диаметру круглой трубы

• Изготовил вот такие крючки.

Полный размер

Под крючками наварил кусок полосы для прочности, поскольку при подтягивании вылет турника в 55см действует на крючок как рычаг, отрывая его от стены в горизонтальном положении.

Полный размер

Повесил крючки на анкеры 8мм длиной 76мм

Полный размер

Широкий хват, узкий хват

Висели вдвоём с другом на нём, 160кг выдерживает спокойно, значит мне хватит.Утеплители для труб потом заменил на 22мм внутреннего диаметра, так как предыдущие, при подтягивании слетали. Эти зашли с натягом, зато хорошо держатся.

Источник: https://www.drive2.ru/b/3250515/

Виды турников для дома — WorkOut

Несмотря на то, что воркаут — это уличная субкультура, далеко не все начинающие физкультурники с наступлением холодов продолжают свои тренировки на спортивных площадках. Ну а чтобы не прерывать занятия, отличным решением для них стало приобретение домашнего турника, который обладает практически тем же функционалом, что и уличный. В сегодняшней статье я рассмотрю разные виды турников для дома и расскажу о плюсах и минусов каждого из них.

Лирическое отступление:>

Все домашние турники по умолчанию комплектуются ручками для хвата. При этом существует 2 основных материала из которых эти самые ручки делаются: неопрен и резина. Первоначально все домашние турники комплектовались именно неопреновыми ручками, за которые было приятно держаться, но которые обладали целым рядом серьезных недостатков.

Главные из них это — низкая износостойкость (неопреновые ручки рвутся при регулярных тренировках довольно быстро) и неприятный запах (неопрен впитывает пот очень быстро со всеми вытекающими из этого последствиями). Тем не менее, неопреновые ручки дешевые в производстве, поэтому многие производители продолжают комплектовать свои турники именно ими.

В тоже время все продвинутые производители домашних турников уже перешли на резиновые ручки, которые обладают всеми преимуществами неопреновых, но при этом лишены их недостатка. Они вообще НЕ РВУТСЯ, даже если вы специально попробуете их разорвать, и они вообще НЕ ВПИТЫВАЮТ пот (достаточно протереть резиновую ручку салфеткой и всё!).

Поэтому при выборе турника для дома, при прочих равных, я бы отдал предпочтение именно турникам с резиновыми ручками.

Настенный турник

Самая популярная модель домашнего настенного турника, в которой есть все необходимое для полноценных занятий на перекладине дома включая несколько видов хватов для подтягиваний. Этого варианта будет более чем достаточно для обычного любителя домашней физкультуры или участника программы 100-дневный воркаут, который решит спрятаться от холодов в своей теплой квартире.

• Плюсы:
• Минусы:
• Настенный турник с брусьями 2в1

— Доступная цена
— Кольцо для груши/каната/резиновых петель

— Нужно долбить стены

Продвинутая версия предыдущего турника, которая обзавелась так же и полноценными (практически) брусьями для выполнения отжиманий на брусьях (ключевое упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса). В остальном, вариант турника с брусьями 2в1 обладает теми же преимуществами и недостатками, что и обычный настенный турник.

1. Плюсы:
2. Минусы:
3. Настенный турник с брусьями и прессом 3в1

— Кольца для груши/каната/резиновых петель
— Брусья для отжиманий (и пресса)
— Возможность установки на разной высоте

— Нужно долбить стены

Плюсы:
— Кольца для груши/каната/резиновых петель
— Брусья для отжиманий
— Спинка для тренировки пресса
— Возможность установки на разной высоте

Минусы:

— Нужно долбить стены
— Цена

Потолочный турник

Один из неплохих способов решить проблему установки турника дома, если все стены в квартире недостаточно крепкие — это приобрести себе потолочный турник, который можно повесить как в комнате, так и на балконе. С одной стороны крепление на потолок обладает некоторыми преимуществами перед настенным, потому что избавляет вас от искусственного препятствия в виде стены на расстоянии 50 сантиметров от себя и позволяет выполнять большее количество упражнений. Но, с другой стороны, такой вариант крепления имеет меньшую максимальную нагрузку по весу, да и устанавливать его это отдельная история.

• Плюсы:
• Минусы:
• Стойка турник с брусьями и прессом

— Нет стены перед лицом (можно тренировать горизонтальные висы)
— Не нужны капитальные стены для установки

— Ограничение по весу
— Ограничение по высоте над головой

Это практически полноценная замена уличной спортивной площадки, которая позволит вам выполнять все свои любимые упражнения не выходя из дома, что особенно актуально для жителей северных регионов. Потому что наступающие холода накладывают серьезные ограничения как в плане продолжительности тренировки, так и в плане её содержание (акценты смещаются на базовые упражнения с большим количеством повторений и маленьким отдыхом между подходами). Ещё одним преимуществом данного варианта является отсутствие необходимости портить стены, что будет очень важно как для тех, кто пока ещё не обзавелся собственным жильем и снимает, так и для тех, у кого по каким-либо причинам нет достаточно прочных стен, чтобы можно было установить в них турник. Единственным же существенным минусом является тот факт, что напольная стойка занимает несравнимо больше места нежели настенные турники, и разместить её за дверью у вас вряд ли получится.

1. Плюсы:
2. Минусы:
3. Наддверный турник

— Полноценные брусья
— Полноценный турник
— Нет стены перед лицом
— Не требуется долбить стены
— Рассчитан на большой вес пользователя

— Высокая цена
— Занимает много места

Я разместил этот турник в самом конце списка, но это мое личное мнение, хотя многие, особенно американские атлеты (например, Juice), успешно используют этот турник в своих тренировках. Главным преимуществом этого турника является тот факт, что он устанавливается всего за 60 секунд и для этого не нужно будет долбить стены. Может показаться, что это большой плюс, но в действительности все оказывается не совсем так радужно. Потому что для этого турника подойдет далеко не всякий дверной косяк, особенно если вы планируете заниматься регулярно, а не просто использовать его в качестве декоративного элемента в квартире. Особенность размещения турника на дверном косяке так же одновременно добавляет ему функциональности, позволяя выполнять различные горизонтальные висы, что невозможно сделать, если турник висит на стене (на самом деле возможно, но требуется смекалка). Но так же и убавляет функциональности, потому что на таком турнике о подтягиваниях с дополнительным весом можно забыть.

• Плюсы:
• Минусы:
• Выводы

— Низкая цена
— Можно использовать в качестве упоров для отжиманий
— Нет стены перед лицом (можно тренировать горизонтальные висы)
— Не нужно долбить стены

— Серьезные ограничения по весу пользователя (так что никакого доп. веса!)
— Нужен надежный дверной косяк
— Трудно найти качественный среди кучи китайских поделок
В настоящее время существует несколько основных видов турников для дома, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками, поэтому окончательный выбор будет зависеть от того, для каких целей вы приобретаете турник и что собираетесь на нем делать. В этой статья постарался объективно рассказать о каждом из них, выделив плюсы и минусы, присущие соответствующей модели. Надеюсь, что мой обзор поможет определиться с выбором.

В любом случае, если вы не знаете где купить турник для дома, то большой выбор качественных домашних турников есть в Магазине WORKOUT — http://workoutshop.ru.

Источник: https://workout.su/articles/851-vidy-turnikov-dlja-doma

Как выбрать турник для дома

Обновлено: 14.02.2018 15:53:39

Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, очень часто устанавливают в доме обыкновенный турник. Это приспособление хорошо известно всем нам с детства, оно позволяет выполнять различные упражнения с весом своего тела либо же с небольшим отягощением. Все, что остается – подобрать турник, соответсвующий условиям эксплуатации и весу атлета.

1. Лучшие производители турников
2. Виды турников
3. Главные критерии выбора турника

Лучшие производители турников

Спросом пользуются модели  следующих брендов:

1. Ruff Sport;

2. Central Sport;

3. Atlantis;

4. Torres;

5. HouseFit;

Прежде, чем отдать выбор в пользу продукции того либо иного производителя, лучше всего ознакомиться с  конкретными характеристиками, а также изучить отзывы и мнения пользователей. Последние найти можно в социальных сетях, а также на всевозможных форумах, посвященных фитнесу и здоровому

Виды турников. Какой предпочесть?

Несмотря на общность конструкции, современные турники таят в себе массу различий. Касаются они, главным образом, функциональности устройства, а также способа  фиксации.

Настенные турники

Наиболее простой вариант, крепление которого осуществляется к стенке в наиболее подходящем для этого месте. Имеют особый изгиб профиля и достаточную ширину и позволяют выполнять самые разные упражнения, начиная подтягиванием и заканчивая выходом силы.

• Недорогие;
• Выдерживают значительный вес;
• Позволяют выполнять множество различных упражнений;
• Монтируются в любом месте;
•  Прочные;

• Несъемная конструкция;
• Допускают установку на твердых и прочных стенах;

Потолочные турники

Схожие по функционалу устройства, монтаж которых выполняется к потолку. Универсальны, обеспечивают возможность выполнять как базовые упражнения, так и всевозможные акробатические трюки.  Подходят как для новичков, так и для опытных атлетов;

• Невысокая стоимость;
• Универсальные;
• Прочные;
• Компактные размеры;

• Закрепить можно далеко не везде, трудности возникают в том случае, когда жилище оборудовано подвесным либо натяжным потолком;
• Ввиду того, что нагрузка приходится на крепежные элементы, потолочные турники требуют в этом плане весьма жесткой фиксации;

Турник – распорка

Практичный турник, для тех, кто не склонен к регулярным тренировкам. Отличается компактными размерами и крепится путем монтажа в дверной проем, непосредственно в коробку. Для монтажа не требуется дополнительных элементов, установка осуществляется по принципу распорки, а также обеспечивает возможность быстрого снять устройство при необходимости.

• Компактные размеры;
• Простота установки и возможность демонтажа при необходимости;
• Минимальный вес;

• Не подходят для спортсменов, вес которых превышает 100 килограмм;
• При неправильной установке велик риск повреждения дверной коробки;
• Ограниченный функционал;

Напольный

Наиболее функциональные устройства, включающие в себя не только турник, но также и брусья. Позволяют прорабатывать не только мышцы спины, но также и грудные. Отличаются высокой прочностью и позволяют работать даже тем атлетам, чей вес превышает 100 килограмм. Просты в установке и неприхотливы в эксплуатации.

• Высокая функциональность;
• Простота установки;
• Неприхотливые в эксплуатации;
• Прочные и надежные;
• Наличие брусьев;

• Большие размеры, допускают установку далеко не в каждой квартире;
• Достаточно дорогие;

Главные критерии выбора турника

Габариты устройства и занимаемое им место

Прежде, чем купить тот либо иной турник, необходимо сопоставить занимаемое им место с площадью помещения, в котором будет осуществляться установка.

Вряд ли кому понравится, когда турник займет добрую половину полезной площади спальни, в таком случае лучше прибегнуть к покупке компактной  настенной модели либо же турника-распорки.

И наоборот, если же местом установки турника будет гараж либо импровизированный тренажерный зал в подвале, предпочесть стоит наиболее функциональное устройство, коим является напольный турник-брусья.

Материал, из которого выполнен турник

Учитывая тот факт, что турник являет собой стационарное приспособление (кроме, разве, что моделей-распорок), предпочтение следует отдавать прочным стальным моделям, выполненным с минимальным количеством сварных швов. Такие модели будут служить верой и правдой на протяжении долгих лет. Хороши также модели из всевозможных титановых сплавов, однако стоят они очень дорого.

Максимально допустимый вес

Крайне важный параметр, касающийся не только самого турника, но также и крепежных элементов и дополнительного оборудования. При выборе следует учитывать вес спортсмена с поправкой на 15-20% в большую сторону – при правильном питании и соблюдении программы тренировок вес склонен расти.

Эстетичный внешний вид

Если планируется установка турника в жилом помещении, его внешний вид должен органично дополнять эстетику комнаты и не выделяться из нее своим внешним видом. Качественная окраска, наличие декоративных вставок и прочие элементы декора приветствуются. Если же турник будет установлен в так называемой хардкорной «качалке», данным параметром можно пренебречь.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать шведскую стенку и секреты выбора эспандера.

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

Источник: https://expertology.ru/kak-vybrat-turnik-dlya-doma/

Как выбрать турник для дома?

Статья предоставлена интернет-магазином v-sport33.ru 2014-11-17      Просмотры: 16 873     Оценка: 5.0

Идёт загрузка статей…

Турник считается простым тренажером, но занятия на нем дают отличные результаты. Регулярные упражнения помогут хорошо укрепить мышцы бедер, пресса, грудной клетки, спины и рук. Такая функциональность использования сделала турник весьма популярным.

С наступлением холодов проводить занятия на улице становится невозможным, поэтому многие решают купить турник для дома. Этому также способствует его невысокая цена и компактные размеры. На сегодня представлен широкий выбор турников, каждый из которых имеет свои особенности и возможности.

Турник в проем

Преимуществом такого турника являются компактные размеры и невысокая стоимость (900-1700 рублей). Он представляет собой простую перекладину, распираемую в небольшом проеме шириной 60-180см. Многие устанавливают турник в дверном проеме, но подтягиваться в этом случае не совсем удобно, поэтому оптимальным решением становится коридор.

Для установки подобных моделей совсем необязательно сверлить стены – для чего предназначен специальный распорный или раздвижной механизм. Конструкция способна выдерживать большие нагрузки, вплоть до 150 килограммов (при упражнениях в рывке – до 80-120 кг). Это полностью удовлетворяет требования тех, кто просто хочет поддерживать себя в форме.

К недостаткам такого турника относят ограниченный набор упражнений. Также его возможно закрепить лишь на высоте самого проема, что накладывает определенные ограничения. Не рекомендуется делать ширину перекладины на максимум, так как устойчивость и жесткость резко снижается.

Настенные модели позволяют выполнять гораздо больше упражнений, в том числе и положение вниз головой. Крепление возможно только к бетонной или кирпичной стене, осуществляется обычными анкерными болтами. При этом снаряд выдерживает нагрузку свыше 200 килограмм. Имеется несколько разновидностей:

1. Угловой настенный турник – закрепляется к стенам в угол. Такая модель позволяет хорошо сэкономить место, но выполнять на нем можно только стандартные упражнения.

2. Наддверный турник – компактная модель с упрощенной конструкцией, которая закрепляется над дверным проемом. К преимуществам относятся компактные размеры, а к недостаткам – ограниченное количество упражнений.

3. Турник-брусья – конструкция включает в себя поперечные перекладины и перпендикулярные перекладины – рукоятки. Плюсом такой модели является возможность выполнения самых разнообразных упражнений, но для ее установки потребуется место.

В зависимости от конструкции стоимость настенного турника может варьироваться от 800 рублей до 10,5 тысяч рублей. На рынке также представлены складные и съемные турники, которые при неиспользовании могут складываться или убираться на время. Это очень удобно, особенно для небольших квартир.

Напольный турник

Эту модель стоит подбирать, если вы подыскиваете конструкцию для выполнения силовых упражнений. В этом случае речь будет идти не о просто турнике, а о целом тренировочном комплексе. В комплектацию могут входить боксерский мешок, штанги, держатели гантелей, скамья и другие элементы. Соответственно, количество возможных упражнений значительно увеличивается.

При этом есть возможность регулировать положение всех элементов и дополнений. Стоимость таких моделей чуть выше и варьируется от 4 до 20 тысяч рублей. Но представленная цена полностью оправдана.

Чтобы купить оптимальный турника для дома необходимо определиться с комплексом упражнений, которые вы бы хотели выполнять. Если это простые подтягивания, то можно остановиться на простой и недорогой модели. Для профессиональных целей стоит выбирать более функциональные конструкции.

Во внимание также стоит принимать ваш вес, а также тех людей, которые будут заниматься на турнике. Необходимо определиться и с местом установки турника: проем, на стену, под потолок и прочие. Важно, чтобы вокруг было минимум преград, что предоставит удобства при проведении упражнений. Напомним, что установка возможна лишь на железобетонную стену и с использованием анкеров 8-10 мм.

Источник: https://tvoytrener.com/doma/turnik_dlia_doma.php

Как правильно выбрать настенный турник для дома: советы и рекомендации

Доброго времени суток, мои читатели! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? Здесь я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Эта статья укажет вам на все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

• УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ 
• ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ
• ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК 
• ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ 

Преимущества и особенности спортинвентаря

Настенный турник считается самой надежной моделью, которая сэкономит место в квартире, частном доме или в офисе. Может заменить массивный тренажер для опытного или начинающего бодибилдера. Позволяет значительно увеличить мышечную массу в домашних условиях.

Существует несколько правил использования – для крепления берутся анкерные болты длинной более 8 миллиметров. Спортивный снаряд цепляется на вертикальную капитальную стену из бетона или кирпича.

Перед установкой перекладины следует учитывать рост спортсмена. Индивидуальный подбор высоты – это еще одно преимущество настенных снарядов перед напольными и дверными. Если вы не хотите, чтобы турник занимал место или портил ваш интерьер – приобретите складную или съемную модель.

Такой снаряд позволит вам поддерживать свое тело в форме, не выходя из дома, в случае чрезмерной занятости. Вы можете приобрести турник с обычным и широким хватом, или модель, в которой также упор для пресса. Полезен также обычный вис, который вытягивает позвоночник и улучшает осанку.

Какой турник лучше

Все зависит от того, на какую зону вы хотите сделать основной упор. Настенные перекладины бывают трех видов:

1. Классические – позволяют подтягиваться узким, средним, прямым и обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепс, зубчатые, плечевые, широчайшие и грудные мышцы. Является самым простым турником, особенно если вы хотите смастерить его своими руками;
2. С широким хватом – подтягиваться можно к груди и за голову. Делается упор на широчайшие мышцы спины, трапецию, или передние дельты. Все зависит от положения;
3. 3 в 1 – является универсальной перекладиной, которая позволяет держать в тонусе и развить разные группы мышц. С этим снаряжением вы можете качать пресс, отжиматься на брусьях, подтягиваться узким, средним и широким хватом.

Очень полезен турник для физического развития детей. Благодаря данному спортинвентарю у малышей формируется осанка и формируются крепкие мускулы, которые будут держать позвоночник и не допустит появление сколиоза.

Детские перекладины могут оснащаться качелями, канатами, гимнастическими кольцами. Такой спортивный уголок позволит ребенку двигаться и заниматься спортом в игровой форме.

Где найти этот спортснаряд

Настенный турник можно сделать самостоятельно или купить в спортивном магазине. Перекладина должна не скользить, быть рельефной. Отдавайте предпочтение прорезиненным рукояткам. Следите за пожеланиями по весу в инструкции. Обычно сверхпрочные и многофункциональные конструкции стоят дороже. Если вы хотите приобрести спортивный снаряд недорого – купите классическую перекладину.

Покупая спортинвентарь в спортивных магазинах, например, «Спортмастер», вы получите модель в разобранном виде. Иногда болты нужно докупать самостоятельно. Во время сборки турника у вас могут возникнуть вопросы.

В таком случае, лучше прочитать рекомендации на сайте производителя или продавца, чтобы не испортить запчасти. Также можно найти обучающее видео, где указан порядок установки и хитрости, которые помогут ускорить этот процесс.

И помните, друзья, нельзя спрыгивать со спортивного снаряда. Это сведет на нет вытягивание позвоночника в висячем положении. Не рекомендуется подтягиваться и отжиматься рывкам. И следите за дыханием: поднимаетесь – совершайте выдох, двигаетесь вниз – делайте вдох.

Делитесь этой информацией в социальных сетях и подписывайтесь на обновление моего блога. И не забывайте о простых и проверенных снарядах.

Источник: http://bodibilding-free.ru/pribambasy-dlya-trenirovok/kak-pravilno-vybrat-nastennyy-turnik.html

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Сейчас турники и брусья, для желающих привести тело в порядок, легкодоступны во многих городах страны, причем в большинстве случаев бесплатно. Но вот как быть, когда времени на их посещение катастрофически мало или на улице холодная погода? В этом случае проблему можно решить раз и навсегда, купив и установив турник у себя в доме или квартире.

Благодаря тренировкам на таком турнике можно очень эффективно и результативно натренировать мышцы рук, спины, а также подкачать пресс. На данный момент спортивный рынок нам предоставляет множество тренажеров  и спортивных снарядов от разных производителей, которые помогут улучшить фигуру и поднять настроение.

Подходить к решению вопроса следует учитывая два основных критерия: какие мышцы вы хотите развить в первую очередь, и куда будет устанавливаться турник.

Какие мышцы можно тренировать с помощью таких тренажеров

В этой группе товаров стоит обратить внимание на 3 вида таких тренажеров: непосредственно турники, брусья и комбинированный вариант «2 в 1». От конкретного типа зависит набор группы мышц, над которыми можно поработать в домашних условиях. Так стандартный турник дает нагрузку преимущественно на руки и на спинные мышцы.

Выбирать его следует тем, кто не рассчитывает уделять много внимания тренировкам, и планирует заниматься с большой периодичностью. Тренажер-брусья помогает разработать помимо рук также трапециевидную мышцу и мышцы груди.

А сочетание турника и брусьев в одной модели позволит расширить зоны для тренировок, а также разнообразить процесс.

Какие бывают виды турников по типу крепления и расположения

Самым простым считается турник, представляющий из себя перекладину, которая закрепляется в дверном проеме. Такие турники могут быть как съемными, так и нет. Главным достоинством такого тренажера считается дешевизна, простота установки и компактность.

Единственный недостаток заключается в том, что на таком турнике не выполнишь упражнения в положении вниз головой, да и вес тренирующегося здесь также стоит учитывать.

По способу крепления такой вид турников делится на распорный (крепящийся за счет пружинной конструкции) и раздвижной (для крепления используют шурупы и анкера).

Куда большим функционалом обладает настенный турник, который крепится специальными анкерными болтами к поверхности стены. Причем здесь стоит отметить, что крепить такой турник можно лишь на кирпичную или бетонную стену, но, ни в коем случае, не на перегородки из гипсокартона. Такие турники могут быть съемными и складными. По похожему принципу устроены потолочные модели.

Отдельным видом является напольный турник, который представляет собой уже больше не турник, а настоящий тренажер для силовых упражнений, оснащенный штангой, скамейкой, мачтой для тяги и держателями для гантелей, их еще называют силовыми стойками. Этот турник бесспорно станет хорошим приобретением, если у вас, конечно, найдется в доме место для его установки.

Если у вас в доме или квартире уже имеется и установлена шведская стенка, то можно выбрать тренажер со специальными креплениями. Турники для шведской стенки обычно имеют в комплекте брусья.

Насколько удобно заниматься на таких тренажерах

Если с техническими характеристиками турника все в порядке, то самое время задаться вопросом, насколько вам удобно на нем заниматься.

Разные производители могут использовать разные ручки для турника, и это тоже интересный момент, на который стоит  обратить внимание, поскольку он может дать представление и о качестве турника, и о качестве магазина. Самым качественным и удобным вариантом для занятий являются неопреновые ручки.

Неудобный вариант – это когда на турнике пластмассовые ручки, которые не обеспечивают надежный хват. Но и в этом случае можно воспользоваться перчатками для занятий на турникаx.

Как правильно установить турник

Расстояние от потолка до перекладины должно быть не менее 35 см, так как при выполнении подтягиваний вы можете удариться головой о потолок. Если вам повезло и у вас высокие потолки то следует вешать турник так, чтобы стоя на цыпочках на полу вы едва могли коснуться перекладины турника кончиками пальцев. Если вы будите спрыгивать с высокого турника, то это плохо скажется на ваших суставах.

Юрий Алисиевич, Торговый портал Shop.by

Источник: https://shop.by/news/sovetyi/trenirovki_doma_sovety_po_vyboru_nastennogo_turnika/

Сравнительный анализ турников с разным креплением

Турник – это популярный спортивный снаряд в виде горизонтальной перекладины между вертикальных стоек,который подходит для тренировокбицепса, предплечий, трапеции, мышц груди и спины. На турнике выполняют упражнения для укрепления пресса и ног, авис на перекладине с расслабленными мышцами спины и плеч помогает при сколиозе.

В зависимости от конструкции и места крепления различают следующие виды турников:

• Для дверного проема
• Настенный
• Потолочный
• Навесной
• Напольный

Турник для дверного проема

1. Распорный резьбовой. Перекладина из толстостенной стальной трубы со специальными резьбовыми втулками, которые при выворачивании упираются в вертикальные планки дверного косяка. Распорные резьбовые турники выпускают в диапазоне 160-180 смпо ширине проема. К условным недостаткам распорного турника относят ограничение максимальной нагрузки 110 кг.

2. Распорный. Перекладину стандартного распорного турника монтируют с помощью упоров, которые заранее крепят в дверном проеме. Эта конструкция надежнее резьбовой, потому что исключает срыв турника из-за расшатывания и постоянных нагрузок. Ограничение максимальной нагрузки – 120 кг.
3. Съемный.

   Принцип фиксации съемного турника – не силовая опора: конструкцию навешивают на поперечную перекладину дверной коробки с упором в обратную сторону косяка без шурупов. Съемные турники регулируют под ширину конкретного дверного проема в диапазоне50-90 см с шагом в 3 см. Если на проеме нет косяка, над дверью с помощью саморезов или анкерных болтов закрепляют небольшой брусок.

   Допустимая максимальная нагрузка на съемный турник — 120 кг (человек + утяжелитель).

Настенный турник

Это сварная металлическая конструкция с поперечной перекладиной, которая выдерживает максимальную допустимую нагрузку — 200 кг. На рынке доступны модели с рукоятями для подтягивания узким параллельным хватом и боковыми проушинами для установки грузоблочной системы, тренировочного жгута и других навесных снарядов.

Турник крепят к стене специальными анкерными болтами длиной от 8 мм.

Внимание:

Настенный турник крепят только к бетонной капитальной, каменной или кирпичной стене.

Виды настенных турников

• Настенный турник и брусья — конструкция, которую крепят на 4 зацепа, предварительно зафиксированных на стене с помощью анкерных болтов. Подходит для подтягивания разными хватами или отжиманий на брусьях.
• Наддверный турник — конструкция с основной перекладиной длиной 1 м для выполнения подтягиваний разными хватами, которую монтируют на анкерные болты над дверным проемом. Наддверный турник выдерживает нагрузку до 200 кг и подходит для установки в помещениях с ограниченным свободным пространством.
• Угловой турник – одиночная перекладина из толстостенной стали длиной 1 – 1,2 м, которую крепят в углу помещения на анкерные болты, используя для опоры перпендикулярные стены.
• Съемный турник предполагает фиксацию на стене с помощью предварительно вмонтированных крючьев. По завершении тренировки конструкцию снимают, оставляя в стене только крепежные зацепы, и таким образом освобождают полезное пространство помещения.
• Складной турник – механическая конструкция, в которой предусмотрен режим компактного хранения с уменьшением выноса перекладин в помещение. В перерывах между тренировками элементы турника расположенывплотную к стене. Подходит для установки в небольших помещениях, на балконах, в гаражах и на лестничных клетках.

Потолочный турник

Компактная металлическая конструкция, которую монтируют к потолку анкерными болтами. Подходит для установки в малогабаритных квартирах или помещениях, где нельзя установить турник на стены (когда стены обшиты гипсокартоном или заняты картинами, шкафами или полками).

Производители предлагают простые модели в виде перекладины на вертикальных держателях и продвинутые турники с бонусными рукоятями для подтягиваний узким параллельным, прямым и обратным хватом.

Крепление потолочного турника на анкерные болты

Длина перекладины серийных потолочных турников не превышает 1,5 м. Конструкцию крепят на расстоянии 2,2 м от пола до нижней ручки и 35-40 см от ручки до потолка.

Место крепления выбирают, прислонив турник к подходящей части потолка. Затем карандашом или маркером намечают точки сверления отверстий для болтов.

Для крепления турника делают 4 отверстия под анкерные болты. При необходимости болты добивают до полного погружения молотком. Затем втулку расклинивают внутри отверстия гаечным ключом для надежной фиксации болта.

Крепление потолочного турника химическими анкерами

Этот метод подразумевает использование вместо металлических анкерных болтов специальных эпоксидных смол и клеевых составов, которые при высыхании надежно удерживают анкер в отверстии.

Подготовленное отверстие на 2/3 заполняют клеем. Затем в него вставляют анкерный болт. Появляющиеся излишки клея удаляют тряпкой, чтобы они не мешали плотному прилеганию рамы турника в местах крепления к потолку. Конструкцию фиксируют на болтах спустя 1-2 суток после заполнения отверстий клеем, когда полимерная смола уже затвердела.

Навесной турник

Металлическая сварная конструкция со специальными креплениями дляфиксации на перекладинах шведской стенки (является дополнением домашнего спорткомплекса).

В продажу поступают одиночные горизонтальные перекладины, модели с брусьями для подтягиваний и отжиманий, продвинутые модели с упорами для тренировки пресса, рук, ног и спины. Изменяя позицию на перекладинах, конструкцию легко переводят из режима турника в режим брусьев и обратно. Функциональность подвесного турника увеличивают с помощью подвесных петель.

Перемещая раму по уровням (планкам) шведской стенки, получают турник нужной высоты с удлиненными стойками, которые гарантируют безопасность во время занятий с максимальной допустимой нагрузкой до 150 кг.

Навесной турник подходит для выполнения профессионального комплекса упражнений и для любительских занятий, в том числе детьми в возрасте от 6 лет.

Напольный турник

Универсальный спортивный снаряд в виде напольной сварной конструкции с перекладиной для занятий под собственным весом или со специальным оснащением. Функционально конструкция объединяет в себе турник, брусья и шведскую стенку.

Напольные турники не требуют сверления стен и при необходимости легко передвигаются в нужную часть помещения. Благодаря возможности регулировки высоты и длины перекладины, подходят для занятий детей и взрослых с ограничением максимального веса до 150 кг.

Функциональность турника расширяют с помощью штанги, держателей для гантелей, скамьи для силовых упражнений и боксерской груши, превращая турник в передвижной домашний мини-спорткомплекс. Но следует учитывать, что при увеличении числа снарядов конструкция занимает большую площадь, по сравнению с той же моделью в базовой конфигурации.

Сравнительная таблица турников разных типов

Параметры	Тип турника
В дверной проем	Настенный	Потолочный	Навесной	Напольный
Ограничения по весу	Распорный — 120 кг Распорный резьбовой — 110 кг Съемный — 120 кг	150 — 200 кг (в зависимости от модели)	100 — 120 кг (в зависимости от модели)	130 — 150 кг (в зависимости от модели)	150 кг
Комплектация	Распорный: 1. Перекладина турника 2. Специальные упоры 3. Анкерные болты для монтажа упоров на дверном косяке Распорный резьбовой: 1. Перекладина турника с резьбовыми втулками Съемный: 1. Жесткая сварная конструкция с не силовыми опорами для крепления на косяке	1. Цельная сварная конструкция (турник) 2. Мягкие неопреновые ручки для перекладин3. Анкерные болты для фиксации (опционально)	1. Цельная сварная конструкция (турник) 2. Мягкие неопреновые ручки для перекладин3. Анкерные крепежные болты (опционально)	1. Навесная рама с креплениями 2. Главная стальная поперечина3. Дополнительные перекладины и рукояти (опционально)	Напольная конструкция 2 в 1: 1. Турник 2. Брусья3. Регулируемая скамья для тренировки живота и спины
Функциональность	Распорный: 1. Подтягивание: тренировка мышц рук (узкий хват) и спины (широкий хват). 2. Поднимание ног: тренировка и укрепление мышц живота. Распорный резьбовой: 1. Подтягивание: тренировка мышц рук (узкий хват) и спины (широкий хват). 2. Поднимание ног: тренировка и укрепление мышц живота. Съемный: 1. Подтягивание: тренировка мышц рук (узкий хват) и спины (широкий хват). 2. Поднимание ног: тренировка и укрепление мышц живота.	1. Подтягивание: тренировка мышц рук (узкий хват) и спины (широкий хват). 2. Поднимание ног: тренировка и укрепление мышц живота.	1. Подтягивание: тренировка мышц рук (узкий хват) и спины (широкий хват). 2. Поднимание ног: тренировка и укрепление мышц живота.	1. Подтягивание: тренировка мышц рук (узкий хват) и спины (широкий хват). 2. Поднимание ног: тренировка и укрепление мышц живота.3. Отжимания (при наличии комплектных брусьев)	1. Подтягивание: тренировка мышц рук (узкий хват) и спины (широкий хват). 3. Отжимания (при наличии комплектных брусьев)
Размер в сборе	1. Распорный — стальная труба диаметром 5 см с регулируемой длиной (70 — 100 см). 2. Распорный резьбовой — стальная труба диаметром 5 см и длиной до 100 см. 3. Съемный — цельносварная или сборная конструкция около 25 см в высоту с выносом перекладин за границы дверного проема 0,5 м и длиной основной перекладины 1-1.2 м.	Длина выступа от стены — 40 см Длина перекладины — 110 см	Длина выступа от потолка — регулируемая 30-50 см Длина перекладины — 100 — 110 см	Длина выступа от шведской лестницы — 40-50 см Длина перекладины — 100 — 120 см	Высота конструкции — 2.2 — 2.4 м Длина — 120 — 130 см Ширина рамы — 800 мм Ширина брусьев — 600 ммШирина турника — 650 — 800 мм
Масса конструкции	1. Распорный — 1-2 кг 2. Распорный резьбовой — 1-2 кг 3. Съемный — 3 кг	5-6 кг	5-6 кг	5-7 кг	40 кг

Источник: https://megan.by/poleznoe/30-sravnitelnyj-analiz-turnikov-s-raznym-krepleniem